四、孩子跟電子產品“難舍難分”怎么治？

　　案例4

　　小羅已經居家十多天了。最初幾天小羅還想著學習，制定了一個嚴格的學習計劃，可才堅持了一天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，刷著刷著一周就過去了。小羅內心很愧疚，但電子產品真的很吸引他，放下它們，他就感到空虛沒勁。

　　對癥下藥

　　【建議】

　　電子產品雙刃劍，合理應用才是理

　　合理使用電子產品

　　家長要讓孩子認清他對電子產品的真實需求，據此制定強度合理的電子產品使用計劃，給孩子3天的適應期，在計劃試運行階段要做優化和調整。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲。

　　善用電子產品功能進行自我監控

　　很多電子產品一般都有使用時間的統計功能，讓孩子每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現，做好自我監督。有些軟件具有定時和健康保護功能，也可以在使用前設定一下，讓軟件陪孩子一起監督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。

　　關注電子產品的學習功能

　　電子產品上有很多幫助學習和促成長的軟件，家長要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上。但要切記不要長時間忘我的使用。軟件植入廣告的時候，不妨閉眼或者眺望遠方。任務完成的時候，做些室內運動或者吃些東西調劑。還有很多學習網站值得去體驗一下，比如慕課、研究性學習自適應平臺等等。

　　親子溝通代替線上交流

　　很多中學生過度使用電子產品是出于在家感到孤獨感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機。我們也可以發起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開家庭會議、打打撲克、一起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。

　　五、孩子在家靜不下心，做事提不起勁怎么辦？

　　案例5

　　這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來。

　　對癥下藥

　　【建議】

　　正念練習來靜心，安安穩穩度假期

　　分析狀態找原因

　　孩子日常生活內容的單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，因為身體不適而產生疑病，過度關心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問題的原因，對自身狀態有一個較全面的認識，從而對癥進行自我調節，安穩度假。

　　規律生活安身心

　　孩子可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規律、有計劃的生活可以幫助他提升自己內在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運動，寫作以及有限制地使用手機等。

　　正念練習來靜心

　　家長可以教孩子進行正念練習，正念練習有4步驟——

　　第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸；

　　第2步，感受當下：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲；

　　第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒；

　　第4步，補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。

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