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2010中考體育三誤區及專家建議

來源:網絡資源 作者:匿名 2009-09-25 16:42:36

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  誤區一:準備活動全拋腦后

  【專家提醒】準備活動成績掛鉤

  準備活動為的是熱身,只有當身體“暖和”了,才易從“靜止狀態”進入“運動狀態”。

  “一般跑800米、1000米之前,需做手腕腳腕的關節運動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。”此類運動絕不會消耗學生體力,影響學生考試發揮。反而會使學生以理想的身體狀態,贏在起跑線上。”

  誤區二:跑完立即坐下

  在考試時,多數學生一沖過終點,便立馬癱坐在地上,任憑裁判、老師“生拉硬扯”,依舊“穩如泰山”,嘴里還嘟囔著:“走不動了,就讓我坐著吧。”另外,一些考生跑完后,便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,“喉嚨很干,不舒服,要立即補水。”更有一些考生出現了流鼻血、胃痙攣、血壓升高等不適癥狀。

  【專家提醒】跑后慢走逐步調整

  “激烈運動過后不易立刻坐下或躺下,應慢走10分鐘左右,有助減輕心臟負荷。倘若學生自覺實在無法站起,可平躺于地,彎曲膝關節或將雙腿抬至高于頭部,使腿部的血液‘回流’至心臟,減緩心臟‘壓力’。若出現胃痛、胃痙攣等現象,考生更不可立馬坐下。應該堅持慢走,使身體逐步調整,疼痛自可減輕。”專家建議。

  長跑后出現口干、有血腥味等現象,都屬正常,考生切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。運動后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  誤區三:投籃不中陷入怪圈

  籃球項目測試中,要求學生在兩步上籃未投中的情況下,必須而且僅有一次補投機會。然而補投卻給學生造成了更大的心里壓力,反而陷入了“一投”不進,“二投”必不進的怪圈。

  【專家提醒】盡量做到“一擊命中”

  “考前理清思路,運球快一點,上籃慢一點,打板進籃可增加命中率。”專家指出,若出現“一投”不中的情況,學生應首先調整好自己的心里狀態,盡量保持冷靜,將球運至籃下再投,離籃框越近,越易命中。

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