中考在即，考生與家長同時進入了神經高度緊張的狀態。很多經歷過中考的人都說，在最后沖刺關頭，“成績較量”已漸漸演變為一場“心理較量”，有些平常成績好的同學因為太緊張而導致考試發揮失常的例子非常多。

　　四招緩解考生考前焦慮癥：

　　心理學專家認為，參加中考這樣重要的考試，考生產生一定的緊張心理反應是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個時候，考生要注意以下幾個方面：

　　第一，充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。要認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

　　第二，心理暗示�？荚嚽跋σ�不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　中考心態調節16字訣：

　　“強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮”

　　強化信心

　　1.考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折。

　　2.不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要積極暗示，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　優化情緒

　　1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰，弄的非常緊張。

　　2.學會深呼吸。

　　3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩36次很有效果。

　　4.語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。

　　5.積極向上法�？忌�心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。

　　進入狀態

　　1.不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。

　　2.調節生物鐘，中考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上10點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

　　3.體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，中考時會順利適應考場。

　　4.建議考生6月10號以后一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。

　　充分發揮

　　1.戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。

　　2.運用考試策略和技巧。

　　第一，寫字清楚的基礎上力求快，中考是考時間，時間就是分數，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。

　　第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

　　第三，看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多。

　　第四，利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。

　　第五，要建立知識網絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到中考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。

　　學習扎實是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成績！

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