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中考體育長(zhǎng)跑三階段訓(xùn)練助你拿滿(mǎn)分

來(lái)源:E度教育社區(qū) 作者:—— 2010-04-14 16:50:34

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  面臨中考體育測(cè)試,很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差,長(zhǎng)跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為,從現(xiàn)在開(kāi)始,學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,提高長(zhǎng)跑成績(jī)并不難。三階段提高長(zhǎng)跑成績(jī):

  專(zhuān)家認(rèn)為,學(xué)生如果從現(xiàn)在開(kāi)始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,就不難提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

  第一階段,從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假。這一階段,學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練,每天都堅(jiān)持慢跑,不要求速度,也不用計(jì)時(shí)間,學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練,學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后,學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí),就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。

  第二階段,從下學(xué)期開(kāi)始,學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度,主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完,然后休息3分鐘,再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練,學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

  第三階段,就是在考試前,這一段時(shí)間,學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

  專(zhuān)家說(shuō),除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外,其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練,才能在考試中考出好成績(jī)。此外,學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目,如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
 

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