中考生如何才能擺脫智能手機(jī)依賴(lài)癥？

　　如今伴隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起，誕生了一個(gè)新的族群—“低頭族”。在教室里，客廳中，地鐵上等很多場(chǎng)合，不少人都會(huì)選擇默默地低下頭玩手機(jī)。漸漸的，有些人開(kāi)始沉溺于智能手機(jī)，離不開(kāi)智能手機(jī)，吃飯的時(shí)候玩手機(jī)（平板、電腦），走路的時(shí)候玩手機(jī)，甚至睡覺(jué)還要玩著手機(jī)睡覺(jué)。一天之中這只是人機(jī)互動(dòng)，而淡漠了人與人的交流。長(zhǎng)此以往，長(zhǎng)久靜止不動(dòng)，重復(fù)相同的低頭看手機(jī)動(dòng)作，不僅對(duì)人的頸椎、視力造成傷害，甚至因?yàn)槿狈φ�常的交流，影響人的身心健康。那么如何才能擺脫智能手機(jī)依賴(lài)癥呢？

　　最根本的我們應(yīng)該先找到對(duì)手機(jī)等電子產(chǎn)品依賴(lài)的原因，然后才能從根本解決問(wèn)題。

　　1.自己太無(wú)聊了，我們玩手機(jī)無(wú)非就是為了打發(fā)時(shí)間；尷尬的時(shí)候有個(gè)地洞可以鉆。別太無(wú)聊就是不要把打發(fā)時(shí)間寄托在手機(jī)上。

　　首先不要覺(jué)得只有手機(jī)才能拯救你的無(wú)聊，不要覺(jué)得自己是個(gè)無(wú)聊的人。

　　如果有體育活動(dòng)我覺(jué)得你一定需要參加了。當(dāng)然聊聊天，適當(dāng)做做舒展操放松一下也是很好的。

　　2.釜底抽薪，手機(jī)上最讓你花時(shí)間的是什么：無(wú)非是打發(fā)時(shí)間的小游戲，刷微博，看朋友圈。當(dāng)我們的實(shí)際社交少了之后，這種網(wǎng)絡(luò)社交占據(jù)的時(shí)就會(huì)越來(lái)越多。所以：刪掉你的小游戲，大部分社交軟件只用來(lái)接受消息。不要強(qiáng)迫癥一樣的點(diǎn)來(lái)點(diǎn)去。

　　3.開(kāi)始給自己制定計(jì)劃，根治你手機(jī)產(chǎn)生的并發(fā)癥：拖延癥。

　　有了計(jì)劃之后，盡量先花時(shí)間完成你的目標(biāo)任務(wù)，這樣也可以轉(zhuǎn)移注意力。

　　4.解決尷尬場(chǎng)面，遇到各種場(chǎng)合一不知道干什么，就拿出手機(jī)當(dāng)?shù)囟础�學(xué)會(huì)找話題和別人搭訕也是很重要的。當(dāng)然也有不想聊的時(shí)候，這時(shí)候拿出手機(jī)個(gè)忙個(gè)的也是沒(méi)有辦法的選擇。畢竟手機(jī)真的是一種裝不認(rèn)識(shí)的方法。

　　5.睡前不要覺(jué)得非玩手機(jī)不可，睡前就放松心情好好地睡覺(jué)。不要非把新聞微博朋友圈都看一遍才覺(jué)得今天的世界要發(fā)生的事情都結(jié)束了。才美滿了。如果你真要這么覺(jué)得，建議晚上寫(xiě)日記，這么古董的習(xí)慣有奇效。

　　6.建議養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣，而且有機(jī)會(huì)看看實(shí)體書(shū)。然后做做筆記什么的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)體書(shū)和電子書(shū)真不是一回事。

　　下面就和大家分享一下自己的一點(diǎn)心得體會(huì)，希望能給需要的朋友帶去一點(diǎn)幫助。

　　1.適當(dāng)關(guān)閉GPS。GPS給我們的生活帶來(lái)了很多的便利，他讓我們?cè)诓粏?wèn)路的情況下能順利找到自己想去的目基的。但是，GPS也讓我們變得不會(huì)看地圖，不再記路。關(guān)閉GPS，重新拿起地圖，重新去找路邊的大爺大媽問(wèn)路，重塑自己生活習(xí)慣的同時(shí)，重溫那份人與人相互幫助的溫暖。

　　2.有節(jié)制的利用微信、QQ等手機(jī)軟件。微信、QQ已經(jīng)深入了每一個(gè)智能手機(jī)依賴(lài)者的靈魂，是智能手機(jī)用戶主要的交流渠道。但是網(wǎng)絡(luò)的交流不能和人與人之間的交流相比，在網(wǎng)絡(luò)上大家都是掩飾自己不好的地方，把自己好的一面呈現(xiàn)給別人，因此在某種意義上講，這不是正常的交流。因此要想真正擺脫智能手機(jī)依賴(lài)癥，就必須有節(jié)制的利用QQ、微信這些工具，從網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界中走到真實(shí)的生活當(dāng)中，多和朋友聚會(huì)，過(guò)真實(shí)的人生。

　　3.控制手機(jī)上網(wǎng)時(shí)間。如果說(shuō)一下讓喜歡玩手機(jī)的人不再玩手機(jī)不太現(xiàn)實(shí)，那么循序漸進(jìn)控制上網(wǎng)時(shí)間是比較現(xiàn)實(shí)的。在平時(shí)的時(shí)間里，用手機(jī)上上網(wǎng)，瀏覽一下網(wǎng)頁(yè)，了解一下時(shí)事和當(dāng)前熱點(diǎn)。這樣既不會(huì)沉迷于手機(jī)，又利用了手機(jī)給我們帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　4.換個(gè)非智能手機(jī)試試。如果自制力比較差，以上的幾點(diǎn)做不到，那么就可以換個(gè)非智能手機(jī)試試，用這樣的方式逼迫自己遠(yuǎn)離智能手機(jī)，回歸到以前的日子中。這樣體味幾天沒(méi)有手機(jī)嗡嗡作響的清凈日子，也許在習(xí)慣之后就能不再那么依賴(lài)智能手機(jī)了。

　　5.多與人交流。大家都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，往往是無(wú)聊的時(shí)候，就會(huì)不由自主的拿出手機(jī)，在網(wǎng)絡(luò)上談天說(shuō)地，尋找自己的樂(lè)趣。但是長(zhǎng)久以往我們似乎忘記了怎樣在現(xiàn)實(shí)中和人交流。因此，多與人交流，用于人交流的時(shí)間代替網(wǎng)上暢聊的時(shí)間，久而久之便會(huì)擺脫對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

　　6.勤動(dòng)腦。智能手機(jī)給人帶來(lái)的一個(gè)不好的問(wèn)題就是讓我們不再那么愛(ài)動(dòng)腦子。電話號(hào)碼、日常事件、甚至是路途信息，智能手機(jī)都能很好的記下、提醒我們、甚至規(guī)劃我們的生活。因此，盡管有了智能手機(jī)，我們也要勤動(dòng)腦，多看看地圖記記路、記住常用的號(hào)碼、在腦子里多回憶日常的安排，在這樣動(dòng)腦的生活狀態(tài)下，你就是手機(jī)的主人。

　　7.多看紙質(zhì)圖書(shū)。利用智能手機(jī)看電子書(shū)很方便，資源也很多。但是我有這樣一個(gè)體會(huì)，看電子書(shū)似乎看不到書(shū)中的真諦，只是看熱鬧，走馬觀花，而且看的時(shí)間長(zhǎng)眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手機(jī)，端一杯茶，捧起一本紙質(zhì)書(shū)，真是一種富足的人生。

　　8.運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人健康，使人快樂(lè)，身心都能得到鍛煉。從這個(gè)意義上講，坐著低頭看手機(jī)不是一種健康的生活方式。尤其是對(duì)年輕人而言，就應(yīng)該像八九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)，朝氣蓬勃的，而不是我在一旁玩手機(jī)，老態(tài)龍鐘。

　　9.沒(méi)事找事。沒(méi)事找事，是擺脫手機(jī)依賴(lài)癥最好的一個(gè)方法。吃完飯沒(méi)事做，去幫家人洗洗碗，而不是低頭玩手機(jī)，既愉悅了身心，又增進(jìn)了親人的感情；現(xiàn)在工作繁忙，在旅途中看看走過(guò)的風(fēng)景，而不是低頭玩手機(jī)，既增添了生活閱歷，又是一次難得的親近自然。

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