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備戰(zhàn)2017中考體育:短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法(3)

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-07 17:16:11

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  (3)彎道跑階段

  由于200米起跑后的加速跑是在彎道上,出現(xiàn)問(wèn)題的考生也比較多。最明顯的錯(cuò)誤就是:大部分考生跑的路線(xiàn)不是貼近左側(cè)分道線(xiàn),而是在跑道的中間或靠近右側(cè)分道線(xiàn)。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術(shù)不過(guò)關(guān),身體傾斜不夠,擺臂幅度沒(méi)有左小右大,全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側(cè)跑道造成竄道犯規(guī),這些都是都是可以留心避免的!

  應(yīng)對(duì)策略:200米起跑后的加速跑是在彎道上,起跑的前3--4步要朝著彎道切線(xiàn)跑直線(xiàn),身體前傾與地面的夾角由小而大,身體逐漸抬起。彎道跑的路線(xiàn)要貼近左側(cè)分道線(xiàn),身體向左側(cè)傾斜,速度越快傾斜度越大,擺臂幅度左小右大,前腳掌左側(cè)著地。

  (4)途中跑階段

  途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段,這時(shí),步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問(wèn)題有:肌肉緊張,動(dòng)作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

  應(yīng)對(duì)策略:在途中跑時(shí),考生要保持最高的移動(dòng)速度,步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中,具有良好的肌肉放松能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那么肌肉一般緊張時(shí)約有20%~30%的緊張度,肌肉中血液流動(dòng)情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時(shí),則血液流動(dòng)將完全中斷。與此相反,當(dāng)肌肉放松的時(shí)候,肌肉中的血液流動(dòng)將提高15~16倍。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)動(dòng)作,將使能源物質(zhì)消耗減少,加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練,將促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)能力的提高。運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力越強(qiáng),技術(shù)掌握也越完善

  (5)沖刺跑階段

  沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問(wèn)題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線(xiàn)沒(méi)有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

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