中考是人生中比較重要的一次考試，關乎每一個學生的命運，所以在考試中出現緊張情緒在所難免。中考英語考試和數學考試一樣，同樣是許多同學難以把握的一門考試，所以在這一科目考試時經常會出現緊張情緒，那么考生在考場出現緊張情緒時應該如何自我緩解呢？

　　考試緊張不完全是壞事，科學研究表明，中等程度的緊張感有利于同學們提高學習效率，提高做題應答的反應速度。而完全不緊張或者太過緊張都不利于考場的發揮。

　　調整考試緊張首先要正確認識和評價考試及其成績，考試只是檢驗所學知識、衡量學習好壞的手段之一，成績并不完全、準確、全面、真實地反映一個人的知識水準和能力高低。我們盡可以重視考試，認真制定學習與復習計劃，盡力發揮自己的水平。但不要把考試的分數看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就算考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取經驗和教訓。端正對考試的態度，正確評價自己，制定適當的考試目標，既要相信自己的能力，但不做超出自己能力的過高期望。

　　其次是要掌握科學的復習方法，做好考前準備，認真復習、積極備考，按輕重緩急制定復習計劃，掌握課程的主要內容以及老師上課時強調的重點。合理安排復習時間，不要使大腦過度疲勞，以免影響學習水平。臨考前幾天應保持充足的睡眠、適當的運動和娛樂，這些不僅有助于情緒的穩定和調節，還能保證以清醒的頭腦和充沛的精力面對考試。另外，考試結束就不要過分關心已考題目的對錯，全心全意準備未考的科目。

　　最后是要提高應試技巧。考試時要掌握答題技巧，如明確答卷要求、拿到試卷后首先瀏覽整個試卷內容、檢查有無漏印錯印，安排好答題順序，認真審題、細心答題、仔細檢查、書寫工整，保持卷面整潔等。先做有把握的題，難題放在后面做，這樣可以消除考試緊張情緒。

　　放松巧法

　　高度考試緊張時不妨試試看：靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象著丹田有一股溫暖的氣。此時用深呼吸慢慢呼吸，吸氣時想象這股氣由腹部上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂；吐氣時，想象這股氣由頭頂自上而下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復進行。重點是要集中全部注意力，達到逐漸排除雜念，放松心境的程度，從而消除緊張狀態。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看