隨著中考倒計(jì)時(shí)天數(shù)的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來(lái)越重，有些同學(xué)出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒，學(xué)習(xí)上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì)失眠等等。所有這些都稱為考前焦慮。今天主要和大家談?wù)劊�如何調(diào)整心態(tài)，克服過度緊張，焦慮。

　　假如你在這種場(chǎng)景中，時(shí)間是6月10號(hào)，你有何感受？

　　（緊張、不安、擔(dān)心、恐懼，想退出來(lái)、大腦一片空白等等）

　　中考是你們?nèi)松�中所要面�?duì)的第一次重大考驗(yàn)，也是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)面對(duì)這種重大考試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來(lái)，這倒是不正常了。

　　你們之所以出現(xiàn)緊張焦慮，很大程度上對(duì)自己應(yīng)付中考的能力有懷疑，或者說(shuō)認(rèn)為自己還沒有準(zhǔn)備好。那么中考到底考什么？從哪些方面去準(zhǔn)備？你準(zhǔn)備的怎么樣啦？

　　一、中考考什么？

　　你們的老師經(jīng)常說(shuō)考綜合實(shí)力。綜合實(shí)力包括哪些呢？

　　學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運(yùn)氣。

　　例子：考試后，同學(xué)的疑惑：我本來(lái)該考多少多少分的，那些題目我都會(huì)，讓我現(xiàn)在做，肯定分?jǐn)?shù)不止這些。

　　原因：此時(shí)此刻，你已經(jīng)不存在策略問題、心理狀態(tài)問題，甚至連身體狀態(tài)都調(diào)整的很好了。也就是說(shuō)你的綜合實(shí)力大大提高了。

　　如果對(duì)以上5點(diǎn)我們都準(zhǔn)備的很好了，中考你也就勝券在握了。

　　（一）“運(yùn)氣”

　　運(yùn)氣是任何人都無(wú)法準(zhǔn)備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍-----少說(shuō)那些喪氣的話，令自己不愉快的話。

　　二、學(xué)業(yè)成績(jī)的準(zhǔn)備。

　　經(jīng)過一年的緊張有序的復(fù)習(xí)，到了現(xiàn)階段，其實(shí)你已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了，只是你自己不知道而已。再說(shuō)了，在這最后的一兩周，成績(jī)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。盡管如此，我還是給你兩條建議：

　　1、對(duì)老師的安排“言聽計(jì)從”做到有序復(fù)習(xí)，自然可以“水到渠成”

　　2、掃除影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一切障礙，營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境。

　　備戰(zhàn)中考的過程中，我們每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無(wú)論你們之間有什么樣的結(jié)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問題的時(shí)候，請(qǐng)你們各退一步，擱置爭(zhēng)議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。

　　接下來(lái)，我想請(qǐng)大家做一件事情，那就是請(qǐng)和你旁邊的同學(xué)握握手，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)真誠(chéng)地說(shuō)：你好！我相信你肯定行，我們一起努力！

　　（二）身體的準(zhǔn)備

　　應(yīng)對(duì)中考需要調(diào)動(dòng)全部的身心去應(yīng)對(duì)的一件事情。有時(shí)候，身體的準(zhǔn)備會(huì)起到?jīng)Q定成敗的關(guān)鍵。（大家一定聽說(shuō)過因?yàn)榭荚嚻陂g身體出了狀況，發(fā)揮失常的很多例子吧！）建議我們的同學(xué)：

　　1、天氣熱了。注意飲食衛(wèi)生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物。注意防暑。

　　2、調(diào)整好生物鐘。有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排。考試當(dāng)天要比開考時(shí)間提早2小時(shí)~2.5小時(shí)起床，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。

　　3、保證充足的睡眠。（原則上）

　　如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養(yǎng)神也是一種休息。

　　問題：假如失眠怎么辦？

　　失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。但也比較少見。

　　常見的是：第二種和第三種。

　　第二種 ：越想趕緊睡著越睡不著。（明天還要戰(zhàn)斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著）

　　對(duì)這種失眠，建議你

　　首先告訴自己：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕А�B、困了，我就會(huì)睡著 。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著我就不睡拉到。這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。

　　第三種，不斷檢查自己是否睡著了。睡著睡著就想，“我到底睡著了嗎？”“我怎么還沒睡著。”

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