體育中考中最大的一項那當然就是長跑了，關于長跑這一塊我想我真的要仔細分析一下其中的技巧表現在哪里在跑步的過程中真的是有方法和技巧的，我想這一點你得明白這一點，首先三步一呼，三步一吸為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　那么針對第二種情況那就是先耐力，后速度。專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。要勻速更要沖刺體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　除了跑步，其實還有其他的項目，一個是跳繩你要注意的就是前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　下面就是關于實心球的一些得高分的方法，這一點同樣重要，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

　　最后要說的項目那就是立定跳遠了，這也是有很多方法可以去尋找的，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看