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飲食12“軍規”讓中考變成小Case

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 16:06:53

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  養生專家指出,中考是關系到孩子前途的大事,所以不少家長會花樣百出地為考生調整飲食,可是往往會因為飲食與平時變化過大,讓孩子產生身體不適。在這里,我們想提醒各位家長,健康熟悉的食物是最利于放松考生心情的。下面,就請家長們跟著小編去看看讓中考變成小Case的12條飲食“軍規”吧!

  1、中考期間學習任務繁重,要想保持充沛的體力和旺盛的精力,一日三餐就顯得特別重要啦!家長們在為孩子挑選主食的時候,千萬不要過于精細,最好是以粗糧為主的米面混合食物,比如雜糧包配高鈣牛奶、五谷粥配三鮮肉包、豆渣餅配鮮甜玉米汁等等。

  2、備戰中考的過程中,孩子們的心理多少還是有些緊張的,因此對食物的攝入要比平時適當地減少一些,以七八成飽為宜,因為考生在緊張疲勞時,胃腸的排空能力比平時弱了一些,少吃多餐是有助于減輕考生緊張與疲勞的有效辦法,也更有助于減輕胃腸的壓力。

  3、食物的安全性遠比食物的營養更為重要,所以家長們不要為了省事或是經常帶孩子外出吃大餐,因為外面的食品不一定干凈衛生,烹煮的方法也未必適合孩子營養均衡的需求。家長們最好讓孩子在家吃飯,如果消化不好可以將水果和蔬菜打成果蔬汁或泥狀。

  4、油炸食品千萬不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等;動物性油炸食品如炸雞柳、炸黃花魚、炸豬排等。此外,一些洋快餐、如炸薯條等等,都不能作為一餐的主菜主食,因為這些食品不但會增加腸胃的負擔,還會影響下一餐的食欲和吸收。

  5、在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等具有刺激性的食品,是不太利于考生食用,尤其是平時就很少食用這些蔬菜的考生,更應該慎吃。與之相反,香菇、西蘭花、萵筍、娃娃菜、鮮豆芽、木耳等則是非常不錯的選擇。

  6、考試期間,家長們要注意,粗糧雖然有益健康,但是凡事都講究一個度,所以考生們并不適合大量食用粗糧,因為粗糧會延長胃排空的時間,應當講究粗細搭配,同時配上一些時令的蔬果以及乳制品或豆漿,這樣更有利于腸胃吸收。

  7、家長們都知道,甜食是孩子們的最愛,面對中考這樣的時刻,千萬不要覺得孩子學習太累,就在飲食昂不加控制,隨便讓他們食用太多的甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,因為甜食過量會導致胃管反流和反酸,那可就害了孩子了。

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