首先請明白兩點。

　　第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。

　　既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。

　　放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

　　然后，不想學習的時候，試試這5個方法。

　　？？不要讓借口欺騙你的大腦

　　每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的借口。

　　比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦！

　　然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。

　　當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。

　　如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；

　　如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”

　　？？堅持你的計劃，多了不要做

　　作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。

　　很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現(xiàn)了下面的狀況：

　　今天定的計劃是做一張數(shù)學卷子，一張英語卷子，復習前兩天的錯題。

　　很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結(jié)果當天學到了凌晨一點。

　　這樣持續(xù)了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

　　然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！

　　正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然后根據(jù)水平和實際情況，逐步增量。

　　比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執(zhí)行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

　　但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務(wù)，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

　　所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”（劃重點）

　　？？現(xiàn)在就行動，要不然好狀態(tài)永遠不在

　　你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況？

　　“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會兒再學。”

　　“我現(xiàn)在的心情不適合學數(shù)學，歇一會兒再說。”

　　但其實，你的“好狀態(tài)”永遠不會來，就算來了，也不會持續(xù)很久。

　　實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。

　　所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。這個時候，你要“以退為進”：

　　比如，你的數(shù)學很差，就一定要以基礎(chǔ)題為主，不要強迫自己去做過難的題。

　　如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

　　如果最開始就很大強度，就會對數(shù)學產(chǎn)生很大的反感，反而更不利于學習。

　　就算你不能完成今天的目標也沒有關(guān)系，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關(guān)，你就會發(fā)現(xiàn)：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

　　？？允許自己偷懶幾分鐘

　　有人問，這不是和上面其中的一點沖突了嗎？并沒有哦！給自己設(shè)置偷懶是有技巧的。

　　很多同學拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之后的學習狀態(tài)，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。

　　選擇更為合適的休息方式

　　比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

　　設(shè)置合理的休息時間

　　學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據(jù)你自己的情況來設(shè)置。

　　挑選給自己的獎勵

　　每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放松半天。

　　在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監(jiān)督，做不到就發(fā)紅包。

　　？？找個人來監(jiān)督你

　　最后還有一個神秘方法是什么呢？其實假期總是不想學習來源于對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什么。

　　這個時候，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規(guī)劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

　　這個人可以是你關(guān)注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網(wǎng)絡(luò)上認識的跟你一樣熱愛學習的小伙伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。

　　04

　　假期如何打敗手機的誘惑？

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