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中考沖刺該吃什么?忌吃什么

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-06 15:27:11

中考真題

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  臨近中考,孩子們集中精力復習,家長們則需要重視孩子營養,因為營養是學習和健康的物質基礎,備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意!

  1

  一日三餐吃點啥

  早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

  午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。

  新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。

  復習考試期間考生一般睡得比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚,晚餐后4小時左右,可以加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響的睡眠。

  2

  膳食構成

  1、三餐熱能分配

  根據中學生的學習生活,一般上午要上4—5節課,腦細胞活動相當劇烈,早餐非凡重要,質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足,上午第二節課后必須加一次課間餐(面包、糕點、牛奶、豆將之類)。

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