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初中生睡眠不足,經常熬夜應該多吃些什么(4)

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-14 14:12:47

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  不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑;

  一定要有足夠多的白開水;

  開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力;

  若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目;

  早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  要吃得清淡,多吃水果

  熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果:

  適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊,用果汁機打碎,制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

  香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

  兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,可補充體能。

  3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

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