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2024年中考飲食注意事項:安睡食物助好眠

來源:網絡來源 作者:中考網整合 2023-08-25 13:10:24

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  中考網整理了關于2024年中考飲食注意事項:安睡食物助好眠,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  推薦食物:奶、蛋、魚、肉、大豆

  考前一兩周,壓力往往令考生難以入眠,因此不少家長會想很多偏方,甚至依靠安眠藥來幫助考生入睡。其實,要睡個好覺,在餐飲上必須注意晚餐。

  現在一般家庭晚餐往往比午餐更為豐盛,考生會不由自主地多吃。事實上,考生晚餐并不適合吃得太飽。如果晚餐吃得太飽,特別是攝入了大量油膩的食物,很容易使考生在飯后產生倦怠感,從而影響晚餐后的復習效率,導致復習時間延長,還可能影響正常休息。晚餐一般吃到八分飽即可。

  夜宵可以喝一杯牛奶,吃一些餅干,或者喝上一碗紅棗蓮子羹等。吃夜宵的時間應安排在睡前一個半小時至兩個小時之間,太早太晚都不利于順利進入睡眠狀態。

  中考考生正處于生長發育階段,因此每天攝入的營養既要滿足消耗的需要,也要滿足機體生長的需要,這就必須補充大量的優質蛋白質。蛋白質中的色氨酸可以促使5-羥基色胺形成,協助大腦調節睡眠;谷氨酸有助于大腦細胞功能的恢復,有效消除腦力疲勞,同時能幫助恢復體力,提供能量。

  此外,蛋白質對提高機體抵抗力也有至關重要的作用。人體內的大多數免疫物質和組織器官都是由蛋白質、氨基酸構成的,它們可以參與調節機體的免疫能力,維持人體的免疫保護作用,避免感冒、發燒。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質和大豆中的大豆蛋白都是不錯的選擇。

 

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