考后正確估分

　　每個考生都應當在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。

　　考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

　　正確對待發(fā)揮不正常的科目

　　如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，一定要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意力的方法，可以有效地避免不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　適當舒解情緒

　　要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種心理上的或現(xiàn)實中的問題。

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