早睡早起，調(diào)好生物鐘

 

　　考試前，很多學(xué)生天天復(fù)習(xí)到很晚，這樣生物鐘的興奮點(diǎn)就在晚上，白天思維水平卻相對(duì)不活躍。在日間的考場(chǎng)中，大腦無(wú)法達(dá)到最佳興奮點(diǎn)或是思維的最佳發(fā)揮狀態(tài)。所以，在考試前7~10天，不要讓孩子復(fù)習(xí)得太晚，而是早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦的興奮期能適應(yīng)考試時(shí)間的安排。

 

　　適當(dāng)鍛煉，提高大腦功能

 

　　美國(guó)科學(xué)家克萊默的研究表明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能增加血液的含氧量，提高大腦的工作效率。鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體和大腦功能。特別是身體素質(zhì)差的孩子應(yīng)注意預(yù)防感冒，在考試前10天左右起，每天服用適量維生素C。

 

　　飲食調(diào)節(jié)，增強(qiáng)抗病能力

 

　　青少年正處于發(fā)育階段，特別是考試期間更需充分的營(yíng)養(yǎng)，才能使大腦發(fā)揮作用。充分的營(yíng)養(yǎng)還能緩解腦疲勞，增強(qiáng)抗病能力。

 

　　糖類(lèi)能直接產(chǎn)生大腦活動(dòng)所需能量，蛋白質(zhì)、脂肪參與腦的代謝活動(dòng)，更新腦組織，增強(qiáng)大腦功能。合理適度地?cái)z入肉類(lèi)、魚(yú)蝦、黃鱔、動(dòng)物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于學(xué)習(xí)能力的提高。腦細(xì)胞間信息的傳遞須依靠神經(jīng)遞質(zhì)，所以在考試前可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B類(lèi)及微量元素，還可攝入一些富含脂質(zhì)的健腦食品，如核桃、芝麻、大豆、貝類(lèi)、香蕉、黃花菜、小米粥等。

 

　　準(zhǔn)備一些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如菊花茶、綠豆湯、決明子茶、大麥茶等，避免食用有色素的飲料。睡眠不佳、易于緊張者，可以在正餐之間加吃些點(diǎn)心，如百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等，于考試前一周開(kāi)始飲用。考試那幾天的飲食應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過(guò)飽，尤其是午餐。

 

　　考前探路，熟悉考場(chǎng)環(huán)境

 

　　拿到準(zhǔn)考證后，帶孩子去熟悉一下考場(chǎng)及其周?chē)�的環(huán)境。如需要坐車(chē)，則看一下路上需要多少時(shí)間，再查看教室大致在考場(chǎng)的什么方位，衛(wèi)生間在什么地方。孩子熟悉考場(chǎng)環(huán)境以后，會(huì)相對(duì)減輕心理壓力。