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考生食物營養搭配方法

來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2019-03-24 17:07:20

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  家長必看:考生食物營養搭配方法
 
  1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當吃清淡些。
 
  2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。
 
  3、再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證體力勞動的能量充足。
 
  4、足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶,3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
 
  5、營養全面,飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素,可減輕機體疲勞,幫助提高學習效率。因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養的吸收效率。

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