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考生食物營養搭配方法

來源：中考網整理 作者：中考網編輯 2019-03-24 17:07:20

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　　家長必看：考生食物營養搭配方法
 
　　1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當吃清淡些。
 
　　2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。
 
　　3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。
 
　　4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
 
　　5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。

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