四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長最好“少關懷”

　　很多時候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產生無力感，過度關心易使孩子產生內疚感，過多指責易使孩子產生逆反心理，過分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準備。

　　因此，家長要做到兩個“避免”：避免對孩子過度保護，不要刻意在家中擺出“全民迎考”的架勢，總是“高考長、高考短”地議論；避免在孩子面前嘮叨沒完，如“只差幾天了，復習得怎么樣”，“這次考不好會影響你一輩子”等，這種嘮叨無意中制造了一種緊張氣氛。

　　希望家長在臨考前做到內緊外松，經常用支持的目光和手勢來鼓勵考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上對孩子給予關心外，還可以通過和孩子適當地聽音樂、做運動，調節孩子的心理，溝通和孩子的情感。

　　對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除，并給予鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。

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