一、考前候考準(zhǔn)備

　　1.系好鞋帶。工欲善其事必先利其器，有雙摩擦力大、彈性好、減震功能強(qiáng)大、質(zhì)地輕盈、舒適感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋是最好的選擇。

　　2.若穿外套，將扣子系好，拉上拉鏈。不穿帽衫。

　　3.女生整理頭發(fā)。

　　4.調(diào)節(jié)繩子長(zhǎng)度，使之與自身身高相匹配。

　　5.緊螺絲。留出多余的繩挽結(jié)，同時(shí)注意多余的結(jié)，不要和手柄發(fā)生摩擦。

　　6.握繩：跳繩開(kāi)始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更好發(fā)力。

　　7.檢查手柄上液晶序列號(hào)是否與地面標(biāo)號(hào)和自己本組序號(hào)相同，如果有一項(xiàng)不同立刻向監(jiān)考老師提出異議。

　　8.試跳繩。

　　（以上流程與同組考生互相提醒，避免旁邊同學(xué)失誤影響到自己）

　　二、考試中

　　1.跳繩計(jì)數(shù)器5秒倒計(jì)時(shí)開(kāi)始讀數(shù)，在第3秒開(kāi)始跳，計(jì)數(shù)器每15秒報(bào)數(shù)一次，當(dāng)跳至45秒時(shí)，下意識(shí)的放松肩膀和手臂只需手腕緊張發(fā)力，同時(shí)用嘴加深吸氣和加快呼吸頻率。

　　2.發(fā)生死繩應(yīng)急處理：以最快的速度重新調(diào)整起跳，此時(shí)心理不要想利用后面的時(shí)間通過(guò)加快頻率來(lái)彌補(bǔ)死繩的個(gè)數(shù)，只需要保持剛剛的節(jié)奏即可，否則再次死繩的幾率更大。

　　3.盡量在原地跳，避免跳出劃線(xiàn)的方格干擾旁邊同學(xué)。

　　4.跳完后輕放跳繩于地面標(biāo)記序號(hào)上，本組同學(xué)有序離開(kāi)并給監(jiān)考老師道謝，途中仔細(xì)聽(tīng)自己對(duì)應(yīng)序號(hào)的成績(jī)。

　　5.若聽(tīng)到自己的成績(jī)與實(shí)際成績(jī)出入很大時(shí)（如自己平時(shí)成績(jī)都在滿(mǎn)分以上，考試沒(méi)有一次失誤而電腦報(bào)數(shù)僅只有兩位數(shù)）此時(shí)立刻向老師提出異議，檢查手柄是否缺電或者摔壞。

　　6.在等待下一項(xiàng)目時(shí)及時(shí)放松小腿肌肉、盡快恢復(fù)心率，回憶考試技巧及要點(diǎn)。


 

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