中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：如何情緒調(diào)節(jié)，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　情緒調(diào)節(jié)的小Tips

　　當(dāng)情緒找上我們，

　　除了和情緒好好相處外，

　　還可以從自身出發(fā)做相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

　　1.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能促使人體分泌多巴胺，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，而且能產(chǎn)生一系列短期及長(zhǎng)期的心理效應(yīng)，對(duì)于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞都有重要作用。

　　2.呼吸放松

　　當(dāng)你覺得緊張焦慮的時(shí)候，不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，這是一個(gè)幫助我們放松身心的有效方法。

　�。�1）先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行。

　�。�2）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來。

　�。�3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。

　�。�4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個(gè)過程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)。

　　（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。

　�。�6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。

　　3.自我關(guān)懷

　　寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

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